01
Индивидуально
Психологическая сессия
Когда нужно распутать происходящее, найти опору и начать менять то, что уже не работает.
- 55 минут онлайн
- 4 000 ₽ или в эквиваленте
- первая сверка после 4–5 встреч
Психолог · EMDR-терапевт
Не обязательно
справляться
в одиночку
Помогаю женщинам и мужчинам пройти через тревогу, травматичный опыт и внутренние кризисы, а также решать задачи, ориентированные на будущее — без давления и готовых рецептов «правильной жизни».
Я всегда приглашаю на короткую бесплатную встречу-знакомство.
У каждого свой запрос
С чего хочется начать?
Не обязательно знать название метода.
Достаточно понимать: так, как сейчас, больше не хочется
01 ↗
Тревога и страх
Когда мысли не выключаются, тело живёт в напряжении, а будущее пугает.
02 ↗
Травматичный опыт
Травматичный опыт, стыд, вина и события, которые всё ещё управляют настоящим.
03 ↗
Потеря контакта с собой
Кризис, эмиграция, одиночество, отношения или момент, когда прежняя жизнь больше не подходит.
04 ↗
Детство в трудной семье
Если детство не закончилось, а тревога, вина, гиперответственность и трудности с близостью остались.
05 ↗
Цель, решение, новый этап
Когда прошлое не требует терапии, но нужны ясность, стратегия и движение к важной цели.
700+
часов практики с клиентами
200+
волонтёрских кризисных сессий
10+
стран, где живут мои клиенты
Развиваю испаноязычное направление отдельно
100%
внимания к вашей истории и темпу
Перевод с тревожного на человеческий
«Что со мной
не так?»
Скорее всего, с вами не «что-то не так», а
Психика научилась защищать вас так, как когда-то умела. Но старые способы выживания могут мешать жить сейчас. Терапия — не ремонт личности. Это возможность понять себя, переработать болезненный опыт и вернуть свободу выбора.
Последствия трудного детства
Детство закончилось Его правила могли остаться
Трудная семья — не только семья с алкогольной зависимостью или явным насилием.
Небезопасным может быть и детство рядом с эмоциональной холодностью, хаосом, непредсказуемостью, унижением, гиперконтролем, постоянными конфликтами или взрослым, на которого нельзя было опереться. Ребёнок приспосабливается к этому. Проблема не в самой адаптации — она помогала выжить. Проблема начинается, когда её правила продолжают управлять взрослой жизнью.
01 02 03 04 05 06
Постоянная настороженность
Трудно расслабиться: психика как будто всё время ждёт конфликта, критики или новой проблемы.
Гиперответственность
Вы берёте на себя слишком много, отвечаете за чужие чувства и испытываете вину, когда выбираете себя.
Сложности с близостью
Хочется отношений, но доверять, просить, зависеть от другого или показывать уязвимость небезопасно.
Жёсткий внутренний критик
Ошибки переживаются как доказательство собственной несостоятельности, а достижений всё равно недостаточно.
Размытые границы
Сложно понять, чего хотите именно вы, сказать «нет», выдержать чужое недовольство и не начать оправдываться.
Повторяющиеся сценарии
В отношениях и работе снова приходится заслуживать принятие, спасать, контролировать или терпеть слишком долго.
С чем работаем
Не ищем виноватых.
Возвращаем вам выбор
В терапии мы замечаем связь между прошлым и сегодняшними реакциями, снижаем чувствительность к триггерам, работаем с тревогой, стыдом, виной и травматичными воспоминаниями. Постепенно формируются более устойчивые границы, контакт с собственными потребностями и способность строить отношения не только из привычки выживать.
Я всегда приглашаю на бесплатную 15-минутную встречу для знакомства и обсуждения вашего запроса.
Форматы работы
Услуги и стоимость
02
Травматичный опыт
EMDR и wingwave
Для работы со страхом, стыдом, тяжёлыми воспоминаниями и убеждениями, которые не меняются одними разговорами.
- 60–90 минут
- 4 000 ₽
- после предварительной оценки
03
Групповая терапия
Группа для ВДА
Для взрослых детей алкоголиков и людей из дисфункциональных семей: от снижения триггерности к новым жизненным стратегиям.
- 12 недель онлайн
- до 12 участников
- старт 12 сентября
04
Цели и решения
Коучинговая сессия
Когда важно определить направление, принять решение, собрать стратегию и перейти от бесконечного обдумывания к реалистичным действиям.
- 55 минут онлайн
- 4 000 ₽
- разовая сессия или сопровождение
Как выбрать формат
Терапия возвращает контакт с собой Коучинг помогает выбрать, куда идти дальше
Психологическая работа
Если прошлое продолжает влиять на настоящее
Тревога, травматичный опыт, стыд, вина, выгорание, повторяющиеся сценарии, сложности с границами и близостью.
Коучинг ICF PCC
Если нужна ясность и стратегия будущего
Смена профессии или страны, важное решение, новая цель, проект, профессиональный рост, приоритеты и план действий.
Коучинг не заменяет лечение психических расстройств и работу с травмой. Но он может быть эффективным, когда задача не в том, чтобы «починить себя», а в том, чтобы услышать себя, выбрать направление и начать действовать в собственной логике.
Первая книга Юлии Зальновой
«Сценарий, который мы не выбирали»
Для взрослых, которые давно выросли, но всё ещё живут с тревогой, виной, внутренней пустотой и ощущением: «со мной что-то не так».
Это книга не только о семьях, где родители пили. Она о детстве, в котором было небезопасно быть собой: о холоде, хаосе, насилии, гиперконтроле и слишком ранней взрослости. Через личную историю, психологические объяснения и практический маршрут я показываю путь от выживания к возвращению к себе.
В книге вы сможете увидеть:
- 01 Почему взрослый человек продолжает жить по правилам, которые появились в небезопасном детстве
- 02 Как узнать в себе признаки ВДА и увидеть за ними не дефект, а когда-то необходимую адаптацию
- 03 Почему любовь приходится заслуживать, близость пугает, а чужое настроение становится важнее своего
- 04 Как вина, стыд, тревога и гиперответственность удерживают человека в старом сценарии
- 05 Что помогает перестать исправлять себя и постепенно вернуть право выбирать собственную жизнь
«Я не рассматриваю ВДА как ярлык или диагноз. Я вижу в этом адаптацию — умную, болезненную и когда-то необходимую».
Набор открыт · осень 2026
Терапевтическая группа для ВДА и ВДД
Для тех, кто снаружи справляется, а внутри — больше нет
Последовательный терапевтический процесс для взрослых детей алкоголиков и людей из дисфункциональных семей. Не разговоры ради разговоров и не бесконечное копание в прошлом: мы работаем с тем, как детский опыт живёт в тревоге, отношениях, границах и ощущении себя сейчас.
12
недель работы
24
онлайн-встречи
до 12
участников
12.09
старт группы
Группа подойдёт, если вы
Устали всё держать на себе: людей, работу, решения и чужие эмоции
Снова спасаете, подстраиваетесь, контролируете или чувствуете себя «маленькими»
Боитесь близости, конфликтов, отказа или необходимости обозначать границы
Много понимаете о себе, но автоматические реакции всё равно управляют жизнью
Программа
Четыре модуля: от узнавания сценария к свободе выбора
01
Роли и сценарии
Исследуем фундамент: какие детские роли помогали выживать и как они продолжают управлять отношениями и решениями.
02
Внутренние правила
Работаем с жёсткими внутренними «надо», критиком, виной и привычкой ставить чужие потребности выше своих.
03
Убеждения и сопротивление
Замечаем, почему перемены пугают, откуда берутся эмоциональные откаты и как не путать защиту с саботажем.
04
Возвращение к себе
Учимся распознавать чувства, потребности, желания, границы и строить более здоровые отношения.
Предварительное расписание · МСК
Среда · 20:00
Блиц-сессия без записи
Суббота · 10:00
Лекция, запись, вопросы и домашнее задание
Помесячно
12 000 ₽
8 встреч в течение месяца, задания и поддержка
Вся программа
36 000 ₽
3 месяца, 24 встречи, задания и поддержка
До вступления в группу
Бесплатная встреча-знакомство
Обсудим ваш запрос и ожидания и проверим, подходит ли вам групповой формат.
В разработке
Учиться и практиковать в своём темпе
Помимо терапии, здесь появятся самостоятельные форматы для тех, кому важны системные знания, упражнения и возможность возвращаться к материалу.
01
Лекции, уроки
и тренинги в записи
Отдельный каталог материалов по тревоге, травме, ВДА, отношениям, границам, самоценности и жизненным переходам. У каждой записи будут программа, длительность, формат доступа и стоимость.
Раздел будет пополняться постепенно. Скоро откроется!
02
Закрытый канал
по подписке
Пространство для регулярных авторских материалов и более глубокого разговора о психологии. Групповые EMDR сессии. Содержание, периодичность и условия подписки будут опубликованы до запуска.
Узнать о запуске ↗Авторские материалы
Психология без лишнего тумана
Статьи — не украшение сайта, а первый безопасный контакт: можно узнать себя, понять мой способ мышления и только потом решать, нужен ли следующий шаг.
01
50 часов терапии — это год. Что меняется за это время?
О предварительных данных исследования психологического благополучия, автономии и жизнестойкости взрослых детей алкоголиков.
Читать статью 02
Зачем взрослым детям алкоголиков терапия и как она работает
О трёх семейных правилах — «не говори, не доверяй, не чувствуй» — и о том, почему одного понимания бывает недостаточно.
Читать статью 03
Непрошенные советы для коллег помогающих профессий
Честный разговор о бесплатной пользе, профессиональных сообществах, волонтёрстве и собственной ценности специалиста.
Читать статью YouTube
Каждую неделю — чуть больше понимания себя
Короткие разборы и видео о тревоге, ВДА, отношениях, внутренних переходах и возвращении к себе.
Смотреть канал
Доступ к YouTube ограничен на территории РФ.
Мой подход
Достаточно глубоко,
чтобы стало легче.
Достаточно ясно,
чтобы двигаться дальше.
Я работаю в полимодальном подходе: соединяю психологическое консультирование, EMDR, imTT, КПТ, логотерапию, экзистенциальный анализ и коучинг.
01
Без оценки
Не критикую и не выдаю универсальных рецептов. Мы исследуем вашу реальность, а не мою картину мира.
02
С уважением к темпу
Изменения не обязаны происходить красиво и быстро. В терапии можно сомневаться, злиться и останавливаться.
03
С ясными границами
Конфиденциальность, профессиональные отношения, понятные договорённости и честная оценка моих компетенций.
Обо мне
Я знаю, как это — начинать заново
Меня зовут Юлия Зальнова. Я психолог-консультант, EMDR-терапевт, логотерапевт и профессиональный коуч PCC ICF. Работаю онлайн с русскоязычными клиентами по всему миру.
Мне знакомы эмиграция, смена профессии, взросление в деструктивной семье и поиск ответа на вопрос «кто я теперь?». Личный опыт не заменяет мое образование — но помогает мне не пугаться сложных историй и оставаться рядом без дешёвого оптимизма.
EMDR
Подготовка по международным стандартам EMDRIA
ICF PCC
Профессиональный сертифицированный коуч
ОППЛ
Член Профессиональной психотерапевтической лиги
МИП
Психологическое образование и дальнейшая специализация
До первой встречи
Вопросы, которые можно задать вслух
До начала работы я приглашаю на бесплатную 15-минутную встречу-знакомство. Вы сможете коротко рассказать о запросе, задать вопросы и почувствовать, достаточно ли вам спокойно и понятно рядом со мной. Я также честно скажу, входит ли ваш запрос в мои компетенции.
Заранее назвать точное количество встреч невозможно. Иногда нескольких консультаций достаточно для конкретной задачи. Работа с травматическим опытом и устойчивыми сценариями обычно требует более длительного процесса. После 4–5 встреч мы сверяемся: что уже меняется, подходит ли вам способ работы и как двигаться дальше.
Да. Запрос не обязан быть готовым и красиво сформулированным. Можно прийти с тревогой, повторяющейся ситуацией, ощущением «со мной что-то не так» или непониманием, чего именно хочется. На первых встречах мы вместе определим, с чем важно работать в первую очередь.
Я не назначаю лекарства и не заменяю врача-психиатра. Если у вас уже есть диагноз или вы проходите медикаментозное лечение, психологическая работа может идти параллельно. Если я увижу признаки, требующие медицинской оценки, то честно порекомендую обратиться к профильному врачу.
Терапия помогает работать с прошлым опытом, травмой, тревогой, эмоциональными реакциями и повторяющимися сценариями. Коучинг ориентирован на задачу, выбор, цель и действия в будущем. Подходящий формат мы определяем после знакомства. Коучинг не заменяет лечение психических расстройств и работу с травмой.
Когда «держись» больше не помогает
Можно не справляться в одиночку
Оставьте несколько слов о том, что происходит. Я честно скажу, смогу ли быть полезна и какой формат работы может подойти.